Mindfulness เทคนิคการฝึกสติ และสมาธิเพื่อการทำงานอย่างมีความสุข

บ่อยครั้งที่เรามักฟุ้งซ่าน และไม่มีสมาธิระหว่างทำงาน จนสับสนและไม่รู้ว่าต้องจัดการตนเองอย่างไร จะดีกว่าไหมหากเรารู้วิธีในการสร้างสมาธิ และฝึกสติเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงส่งต่อบรรยากาศการทำงานเชิงบวกในที่ทำงาน!

การมีสติ และมีสมาธิขณะที่กำลังทำงานอยู่ คือการที่เพื่อน ๆ ต้องรับรู้ และจดจ่อความรู้สึกนึกคิดให้อยู่ ณ ช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งการฝึกสติเพื่อการทำงานจะช่วยให้เพื่อน ๆ มีสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี ลดความเครียด ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประสิทธิผล รวมถึงยังสร้าง และส่งผลต่อบรรยากาศและความรู้สึกเชิงบวกให้แก่เพื่อนร่วมงาน

ในบทความนี้ Life at AIGEN จะพาเพื่อน ๆ ไปรู้จักกับเทคนิค Mindfulness หรือเคล็ดลับในการฝึกสติเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อกับการทำงาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

เทคนิค Mindfulness คืออะไร ?

เทคนิค Mindfulness คือเป็นเทคนิคด้านจิตวิทยาสำหรับการฝึกสติให้ตนเองรู้สึกตัว รับรู้ และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น หรือสิ่งที่กำลังเป็นอยู่ ณ ปัจจุบัน โดยไม่หลงไปกับความคิด อารมณ์ หรือสิ่งเร้ารอบตัว  ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของเราสงบ มีสมาธิ และสามารถจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น 

โดยเทคนิค Mindfulness มักจะถูกนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน รวมถึงชีวิตการทำงาน เพื่อรักษาสมดุลในการทำงาน เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด และมีความสุขมากยิ่งขึ้น

รวม 4 เคล็ดลับการฝึกสติในการทำงานด้วยเทคนิค Mindfulness

1. หายใจเข้าลึก ๆ 

เมื่อไรก็ตามที่เพื่อน ๆ รู้สึกตึงเครียด หรืองานล้นมือจนไม่รู้ว่าจะต้องจัดการกับงานไหนก่อนดี ให้เพื่อน ๆ ลองหยุดพักสักครู่ และหายใจเข้าออกยาว ๆ สองถึงสามที เท่านี้เพื่อน ๆ ก็จะกลับมาจดจ่อกับปัจจุบันมากและจัดลำดับงานที่ต้องทำได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยปลดปล่อยความเครียดภายในใจออกมา

2. จดจ่อกับการทำงานทีละอย่าง

การทำงานหลาย ๆ งานพร้อมกัน จนทำให้สับสน และไม่รู้ว่าต้องจดจ่อกับงานส่วนไหนก่อน จนขาดความรอบคอบ และส่งผลให้งานออกไม่สมบูรณ์ได้ ดังนั้น Life at AIGEN แนะนำให้เพื่อน ๆ จัดทำตาราง To-do list เพื่อกำหนดงานที่ต้องทำทีละอย่าง (Single-tasking) แล้วโฟกัสกับงานนั้น ๆ ให้เต็มที่จนเสร็จสมบูรณ์ตามตาราง วิธีนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน และลดความสับสนวุ่นวายในจิตใจได้เป็นอย่างดี

3. ตั้งใจรับฟังฝ่ายตรงข้าม

การมีสมาธิจดจ่อกับผู้พูด ไม่ว่าจะเป็นการประชุม การสัมมนา หรือการคุยงานต่าง ๆ รวมถึงไม่ขัดจังหวะฝ่ายตรงข้ามโดยการพูดแทรก เป็นสิ่งที่เพื่อน ๆ ควรให้ความสำคัญ เนื่องจากการรับฟังที่ดีจะช่วยให้เพื่อน ๆ เข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการจะสื่อสารได้อย่างครบถ้วน และตอบสนองกลับไปได้อย่างเหมาะสม รวมถึงยังสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับอีกฝ่ายได้เป็นอย่างดี

4. มีสติในการกิน

แม้ว่าระหว่างวันเพื่อน ๆ จะยุ่งวุ่นวายมากแค่ไหน แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ถึงเวลาพัก ให้เพื่อน ๆ ลุกออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แล้วออกมารับประทานอาหารกลางวัลที่โซนพัก เพื่อลิ้มรสชาติ และลิ้มสัมผัสของอาหารที่กำลังรับประทาน ตลอดจนการสังเกตความรู้สึกของร่างกายว่ารู้สึกอิ่ม หรือหิวแค่ไหน วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนสำหรับการสร้างสมาธิ และฝึกสติในการทำงานได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังได้พัก และคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน

Life at AIGEN หวังว่า 4 เคล็ดลับที่นำมาฝากในบทความนี้ จะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหาเทคนิคที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันตนเองจากภาวะ Burnout จากการทำงานได้เป็นอย่างดี 

ยืนหนึ่งเรื่องสวัสดิการและการดูแลพนักงานด้วยระบบ HR ที่ยอดเยี่ยม !

AIGEN บริษัทชั้นนำด้านเทคโนโลยี AI และ Machine learning ที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน พื้นที่ของคนรุ่นใหม่ไฟแรง สามารถทำงานแบบ Hybrid และมีวัฒนธรรมองค์กรสมัยใหม่ที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่โดยเฉพาะ สนใจร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเรา ดูตำแหน่งงานที่กำลังเปิดรับสมัครได้ที่ Link

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

delos , hbr.org